Retobikini - Semana 8

¡Hola, buenos días!

Semana 8 ya y, no sé a vosotros, pero a mí ¡se me ha pasado volando! Tanto, que el retobikini ya ha llegado a su fin... Ohhh!!! Y me preguntaréis ¿ya? ¿y ahora qué hacemos? ¡¡Socorro!! Pues chicos, continuar tal y como lo estabais haciendo. Introduciendo los alimentos retados poco a poco, comer más variado y de todo... Si os fijáis, por ejemplo, las semanas que prohibimos la pasta, no ¿comisteis más variedad de alimentos?  Para todos aquellos que no sabíais (y hablo en pasado porque sé que lo habéis conseguido y ya no es así) vivir sin pasta, estoy segura de que descubristeis muchos alimentos nuevos, que comisteis más variado y mejor... Sustituir todos esos días que comíais pasta por otro alimento ¿fue o no fue todo un reto? ¿Y lo bien que os sentís al conseguirlo y ver que podéis comer más cosas?

A partir de ahora, ¿puedo volver a comer todo lo retado sin temor ninguno?

No, claro que no. Como os he dicho muchas veces a lo largo de estas 8 semanas, el retobikini siempre va de la mano de la cautela. El objetivo de eliminar ciertos alimentos durante un tiempo determinado, no es no comerlos y ya está. No. El fin es evitar su consumo masivo, aprender a vivir sin ellos o a sustituirlos por otros (y no estar sujeto, por ejemplo, a un único tipo de pan). Así que a partir de ahora, como os he dicho más arriba, sólo tenéis que continuar comiendo variedad y no explotar un alimento al máximo. Si veis que estáis volviendo a recaer en algo en concreto, ¡proponeos otra vez eliminarlo un tiempo!

Ahora ya tenéis todas las claves, en vuestras manos está seguir consiguiendo el objetivo único y principal de este retobikini: conseguir un hábito de alimentación saludable. 

Semana 1

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Semana 5

Semana 6

Semana 7

Os animo a contarme vuestra experiencia y cómo serán vuestros hábitos a partir de ahora.

¡Nos vemos en instagram y facebook!

Retobikini - Semana 7

¡Buenos días! ¿Qué tal el fin de semana?

Aquí estoy de nuevo para acompañaros una semana más en nuestro retobikini particular. ¡Empezamos séptima semana!

¡Así es! Como en la quinta semana, el reto de esta vez va a ser mantenernos. No vamos a retar ningún alimento, pero recordemos que, por ejemplo, ¡el azúcar sigue estando prohibido! Yo os tengo que confesar, que fue mi alimento más difícil... ¿Vosotros cómo lo lleváis? Esto es todo lo que tenemos hasta ahora:

Resumen retobikini

• Semana 1: quitamos el pan.
• Semana 2: quitamos la pasta (a excepción del arroz blanco/integral hervido y al mediodía).
• Semana 3: quitamos las patatas (excepto las hervidas/horno al mediodía).
• Semana 4: quitamos el azúcar y, si queremos, añadimos el pan con moderación.
• Semana 5: no quitamos nada y, si queremos, podemos añadir la pasta con moderación.
• Semana 6: eliminamos el embutido (a excepción y con moderación del que más nos guste y, si queremos, añadimos las patatas ¡poco a poco!)
• Semana 7: nos mantenemos igual, no retamos ningún alimento. 

(Si pulsáis sobre cada semana, podréis ver el post correspondiente a cada una de ellas).

¿Cuál ha sido la semana que se os ha hecho más difícil? ¿Notáis buenos resultados? Contadme.

Por último os recuerdo que este sábado tenemos entreno al aire libre en el Castell de Bellver, si queréis apuntaros enviadme un mail a lidiapersonaltrainer@gmail.com

¡¡Os esperamos!!

Retobikini - Semana 6

¡Hola!

¿Qué tal lleváis la operación bikini? El veranito está a la vuelta de la esquina, ¡qué ganassssssss! Por el momento, seguimos avanzando con mi retobikini particular que llevo compartiendo con vosotros desde hace exactamente 6 semanas. Y ¿qué toca retar esta semana?

Eso es, ¡el embutido!. La semana pasada quedamos en que mantendríamos el reto tal y como estaba, sin eliminar ningún alimento pero sí incorporando uno (si así se deseaba): la pasta. Pero en esta sexta semana, volvemos a retar... Aunque voy a continuar poniéndooslo fácil, ya que por lo que me contáis ¡os estáis portando muy bien! Eliminamos el embutido pero, como excepción, vamos a dejar sin retar el que más nos guste, sólo vale uno y, únicamente, lo vamos a comer al mediodía. Recordad también que la protagonista indiscutible del retonikini es la moderación ¡no os emocionéis!

Otra novedad de esta semana es que, como sabéis, ya hace tres semanas que eliminamos las patatas así que... ¡ya las podéis introducir! Eso sí, sólo si queréis. El otro día alguien me comentó que todavía no había introducido el pan y ya habían pasado 5 semanas... Fenomenal, no pasa nada. Una vez pasadas las 3 semanas, ya cada uno elige si lo quiere introducir o si por el contrario desea seguir sin él. 

Resumen retobikini

• Semana 1: quitamos el pan.
• Semana 2: quitamos la pasta (a excepción del arroz blanco/integral hervido y al mediodía).
• Semana 3: quitamos las patatas (excepto las hervidas/horno al mediodía).
• Semana 4: quitamos el azúcar y, si queremos, añadimos el pan con moderación.
• Semana 5: no quitamos nada y, si queremos, podemos añadir la pasta con moderación.
• Semana 6: eliminamos el embutido (a excepción y con moderación del que más nos guste y, si queremos, añadimos las patatas ¡poco a poco!)

(Si pulsáis sobre cada semana, podréis ver el post correspondiente a cada una de ellas).

Por último, aprovecho este post para responder a una pregunta que con motivo del reto, me estáis haciendo con mucha frecuencia:

Todas las excepciones permitidas en el retobikini, sólo pueden ser consumidas al mediodía... Entonces, ¿qué puedo cenar?

En mi opinión, para cenar lo mejor de lo mejor son los purés de verduras ¡hay tanta variedad y son tan saludables! Para las noches son un aliado perfecto. Otra buenísima opción son las tortillas francesas o bien un revuelto de la misma. Al igual que los purés, las tortillas también dan mucho juego.

Hasta aquí por hoy, ahora os toca a vosotros.

¿Cómo lleváis el reto? ¿Qué os está costando más? ¿Dudas, sugerencias? ¡¡¡Quiero leeros!!!

Ahhhh!!!! En el margen derecho os he añadido los próximos entrenos al aire libre de este mes. Ahora ya no hay excusas... ¡Os espero a todos! Para apuntaros, enviadme un mail a lidiapersonaltrainer@gmail.com

¡¡Gracias por estar ahí!!

Retobikini - Semana 5

¡Buenos días por la mañana!

Aquí estoy una semana más para avanzar con el retobikini, ya vamos a por la quinta... ¿Qué tal lo llevais?

Esta vez os traigo una novedad, y es que no vamos a retar ningún alimento. ¡Simplemente nos vamos a retar a mantenernos! Eso sí, como ya sabéis, hace ya tres semanas que eliminamos la pasta, así que sí, quien quiera ya la puede volver a introducir con moderación. Recordad que la semana pasada hicimos lo mismo con el pan, ¿alguien lo introdujo? ¿o preferisteis seguir manteniéndolo retado?

Os comento cómo lo llevamos hasta el día de hoy por si hay algún despistado o alguien nuevo ¡sois todos bienvenidos!

• Semana 1: quitamos el pan.
• Semana 2: quitamos la pasta (a excepción del arroz blanco/integral hervido y al mediodía).
• Semana 3: quitamos las patatas (excepto las hervidas/horno al mediodía).
• Semana 4: quitamos el azúcar y, si queremos, añadimos el pan con moderación.
• Semana 5: no quitamos nada y, si queremos, podemos añadir la pasta con moderación.

(Si pulsáis sobre cada semana, podréis ver el post correspondiente a cada una de ellas).

Por último, como os decía el otro día en instagram (si todavía no me seguís y queréis hacerlo podéis hacerlo pulsando aquí) os animo a combinar este retobikini con las combos de ejercicios que comparto con vosotros en las redes cada semana. ¡Espero que os gusten y los pongáis en práctica! 

Podéis verlos en www.instagram.com/lidia_personaltrainer.

Os recuerdo que si tenéis alguna duda, sugerencia... Sobre el retobikini o cualquier otro tema relativo al blog, podéis hacérmelo llegar a lidiapersonaltrain@gmail.com. 

¡Adelante y ánimo! 

Retobikini - Semana 4

¡Buenos días! 

¿Cómo van esos retos? ¡Arrancamos ya la cuarta semana! Ya estamos bien adentrados en este retobikini, por lo que ya no cabe el rendirse. Seguimos adelante.

Sí, habéis leído bien, esta semana vamos a eliminar el azúcar. Yo os tengo que confesar que ha sido el alimento retado que peor he llevado en su momento... No veía viable mis cafés sin azúcar. Pero lo fue, sólo tuve que proponérmelo. Por lo que os animo a hacer lo mismo, a veces (casi siempre diría yo) los límites nos los ponemos nosotros mismos... Ahora quizás lo veis muy complicado, pero si os lo proponéis, lo vais a conseguir. ¡Qué no os quepa duda!

Además, para animaros, hoy tengo que daros una buena noticia. Si recordáis el post inaugural del retobikini, os comenté que el cerebro necesita aproximadamente unas tres semanas como mínimo para adaptarse a nuevos hábitos y, como sabéis, estamos ya en la cuarta... Y, ¿qué significa eso? Sí, eso que estáis pensando. ¡¡Ya podéis introducir el pan!! Pero por favor, que vaya de la mano con la cautela. Si ahora de repente os ponéis a comer el pan que no habéis comido en estas tres semanas, no habrá servido de absolutamente nada. Mi recomendación es que su introducción sea integral y, por supuesto, con medida. Mucha. Aunque sí os digo que, si lo habéis seguido bien (no habéis caído en la tentación...), no os va a costar nada, de hecho, a lo mejor ni os apetece introducirlo esta semana. ¡Vosotros elegís!

Esto es todo por hoy retadores, ¿qué tal veis la eliminación del azúcar? ¿y la introducción del pan? ¿lo vais a introducir o por el contrario vais a seguir retándolo unas semanas más?

Ahora quiero leeros a vosotros, ¡contadme!

Feliz lunes